Как бросить курить.

Отказ от курения возможен только в тех случаях, когда волевое усилие «я не буду курить» полностью будет подавлять желание «я хочу курить».

Для того, чтобы оказаться от курения нужна  огромная сила воли и определенная подготовка.

Человек, твердо решивший бросить курить, должен прежде всего осознать и обосновать причину своего отказа от этой вредной бытовой привычки – например, сохранить и укрепить свое здоровье, избежать хронического заболевания, избавить окружающих от вредного воздействия табачного дыма, добиться успехов в спорте и др., а уж после этого наметить конкретные сроки исполнения своего желания.

При этом следует помнить, что с момента принятия решения об отказе от курения до его исполнения должно пройти не более месяца, так как при увеличении указанного срока отказаться от курения будет практически не возможно.

Отсюда вывод – не откладывайте своего решения в долгий ящик! 

С чего же начать?

Прежде всего с разрушения сложившегося стереотипа психологической зависимости от сигареты.

Желательно, например, определить в какие моменты у Вас возникает непреодолимое желание закурить, и при этом воздержатся от сигареты;  попробуйте не курить в течение целого дня или резко сократите число  выкуриваемых сигарет. Если это удалось, то Вы можете сказать  «Я в состоянии бросить курить!»

Значительно легче бросить курить, находясь на отдыхе, обязательно сменив при этом привычную (домашнюю, рабочую) обстановку, а отказавшись от курения, никогда и ни при каких обстоятельствах _ находясь в дружеской компании, после нервного трудового дня, при любых отрицательных эмоциях – Вы не должны прикасаться к сигарете. Одна единственная сигарета, даже одна затяжка, навсегда перечеркнет затраченные усилия.

Специалисты считают, что существует два основных способа отказа от курения: одномоментный, при котором человек бросает курить раз и навсегда; и постепенный ( медленный, поэтапный).

В чем их различие?

Первый способ вполне пригоден для лиц, только что начавших курить: детей, подростков, девушек и пр., у которых явление абстиненции (депрессия, потеря аппетита, бессонница, тошнота и др.), при отказе от курения бывают выражены слабо или легко переносимы.

Второй способ – постепенное отвыкание от курения, при котором количество выкуриваемых сигарет систематически уменьшается вплоть до полного отказа. Этот способ можно рекомендовать курильщикам со стажем   и лицам старше  50 лет. Пользуясь этим методом. Курильщик постепенно привыкает к ежедневному подсчету выкуриваемых сигарет, и тем самым способствует укреплению решения об отказе от курения.  Иными словами, происходит психологическая перестройка.

Однако, пользуясь этими методами,  ни один курильщик  не в состоянии полностью избежать явлений абстиненции. Другое дело, что степень явлений абстиненции в каждом конкретном  случае бывает выражена по-разному (легкая, средняя, тяжелая).

В чем выражаются явления абстиненции?

Человека тянет к сигарете (папиросе), у него появляется страшное ощущение какой-то пустоты, нервозность (раздражительность), снижается работоспособность, физическая активность. Эти явления часто сопровождаются головными болями, тошнотой (иногда рвотой); появляется ничем не оправданная суетливость в движениях, состояние общего дискомфорта. Особенно сильно  эти явления выражены в первые 3-7 дней с момента отказа от курения, продолжаются около 4 недель, после чего постепенно угасают.

Закрепить свои позиции в этот тяжелый период курильщику помогает самовнушение, внушение гипноз, иглотерапия, применение лекарственных препаратов (желательно по назначению врача), а также пребывание на свежем воздухе, занятия физкультурой, рациональное питание и др. Но наилучший эффект при отказе от курения можно получить  при комплексном использовании всех вышеперечисленных средств.

Курение условный рефлекс, поэтому желание взять в руку сигарету, может стать роковым и все старания пропадут даром!