Как бросить курить.
Отказ от курения возможен только в тех случаях, когда волевое усилие «я не буду курить» полностью будет подавлять желание «я хочу курить».
Для того, чтобы оказаться от курения нужна огромная сила воли и определенная подготовка.
Человек, твердо решивший бросить курить, должен прежде всего осознать и обосновать причину своего отказа от этой вредной бытовой привычки – например, сохранить и укрепить свое здоровье, избежать хронического заболевания, избавить окружающих от вредного воздействия табачного дыма, добиться успехов в спорте и др., а уж после этого наметить конкретные сроки исполнения своего желания.
При этом следует помнить, что с момента принятия решения об отказе от курения до его исполнения должно пройти не более месяца, так как при увеличении указанного срока отказаться от курения будет практически не возможно.
Отсюда вывод – не откладывайте своего решения в долгий ящик!
С чего же начать?
Прежде всего с разрушения сложившегося стереотипа психологической зависимости от сигареты.
Желательно, например, определить в какие моменты у Вас возникает непреодолимое желание закурить, и при этом воздержатся от сигареты; попробуйте не курить в течение целого дня или резко сократите число выкуриваемых сигарет. Если это удалось, то Вы можете сказать «Я в состоянии бросить курить!»
Значительно легче бросить курить, находясь на отдыхе, обязательно сменив при этом привычную (домашнюю, рабочую) обстановку, а отказавшись от курения, никогда и ни при каких обстоятельствах _ находясь в дружеской компании, после нервного трудового дня, при любых отрицательных эмоциях – Вы не должны прикасаться к сигарете. Одна единственная сигарета, даже одна затяжка, навсегда перечеркнет затраченные усилия.
Специалисты считают, что существует два основных способа отказа от курения: одномоментный, при котором человек бросает курить раз и навсегда; и постепенный ( медленный, поэтапный).
В чем их различие?
Первый способ вполне пригоден для лиц, только что начавших курить: детей, подростков, девушек и пр., у которых явление абстиненции (депрессия, потеря аппетита, бессонница, тошнота и др.), при отказе от курения бывают выражены слабо или легко переносимы.
Второй способ – постепенное отвыкание от курения, при котором количество выкуриваемых сигарет систематически уменьшается вплоть до полного отказа. Этот способ можно рекомендовать курильщикам со стажем и лицам старше 50 лет. Пользуясь этим методом. Курильщик постепенно привыкает к ежедневному подсчету выкуриваемых сигарет, и тем самым способствует укреплению решения об отказе от курения. Иными словами, происходит психологическая перестройка.
Однако, пользуясь этими методами, ни один курильщик не в состоянии полностью избежать явлений абстиненции. Другое дело, что степень явлений абстиненции в каждом конкретном случае бывает выражена по-разному (легкая, средняя, тяжелая).
В чем выражаются явления абстиненции?
Человека тянет к сигарете (папиросе), у него появляется страшное ощущение какой-то пустоты, нервозность (раздражительность), снижается работоспособность, физическая активность. Эти явления часто сопровождаются головными болями, тошнотой (иногда рвотой); появляется ничем не оправданная суетливость в движениях, состояние общего дискомфорта. Особенно сильно эти явления выражены в первые 3-7 дней с момента отказа от курения, продолжаются около 4 недель, после чего постепенно угасают.
Закрепить свои позиции в этот тяжелый период курильщику помогает самовнушение, внушение гипноз, иглотерапия, применение лекарственных препаратов (желательно по назначению врача), а также пребывание на свежем воздухе, занятия физкультурой, рациональное питание и др. Но наилучший эффект при отказе от курения можно получить при комплексном использовании всех вышеперечисленных средств.
Курение условный рефлекс, поэтому желание взять в руку сигарету, может стать роковым и все старания пропадут даром!