Советы для тех, кто не желает отказаться от курения:
- Затягивайтесь как можно реже и как можно менее глубоко (1-2 мин перерывы между затяжками).
- Между затяжками не держите сигарету во рту.
- Не докуривайте сигарету до конца и выбрасывайте ее недокуренной на одну треть.
- Никогда не закуривайте вновь погашенную сигарету – это приносит особый вред здоровью.
- Курите сигареты с фильтром.
- Не курите на голодный желудок и тем более утром натощак, поскольку продукты возгонки табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь, по этой же причине не курите во время еды или питья.
- Старайтесь не курить при ходьбе, особенно поднимаясь по лестнице или в гору, так как при этом дыхание более интенсивное, и вредные вещества легче проникают в самые отдаленные участки легких.
- Старайтесь не являться источником «пассивного курения». После курения тщательно проветрите помещение.
- Не курите, когда курить не хочется!
Что Вы выиграете, отказавшись от сигарет?
- Уже через 20 минут после последней сигареты кровяное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней.
- Через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови.
- Через 2 дня усилится способность ощущать вкус и запах.
- Через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при вдохе.
- Через месяц явно станет легче дышать, покинут утомляемость, головная боль, перестанет беспокоить кашель.
- Через 6 месяцев пульс станет реже, можно надолго удерживать дыхание, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете стремление к физическим нагрузкам.
- Через год риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину.
- Через 5 лет резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.